-Рубрики

 -Поиск по дневнику

Поиск сообщений в Оделайна

 -Подписка по e-mail

 

 -Статистика

Статистика LiveInternet.ru: показано количество хитов и посетителей
Создан: 30.10.2010
Записей:
Комментариев:
Написано: 23513

Комментарии (0)

Набор мышечной массы

Дневник

Среда, 23 Апреля 2014 г. 21:51 + в цитатник

Основной целью бодибилдера является набор мышечной массы. Но в этом многие, особенно начинающие спортсмены, допускают множество ошибок. Первое, это конечно же не правильно составленный рацион питания. Ведь для того, чтоб достичь высоких результатов необходимо соблюдать определенную диету и дополнительно употреблять специальное спорт питание. Кроме этого, многие допускают ошибки в тренировочном процессе. Когда парни приходят в спортивный зал с целью набрать массу, то почему-то начинают качать икроножные мышцы и бицепс. Но благодаря этому можно достичь лишь 15% от общей массы тела.

Набрать мышечную массу совсем не сложно, тем более это можно сделать за не большой промежуток времени. Для этого существует специальная база, а именно три главных упражнения, за счет которых задействуются все группы мышц. Первое — жим лежа, второе — приседание и третье — становая тяга. К этим основным упражнения можно добавить подтягивание, которое так же является базовым элементом для увеличения мышечной массы. С его помощью можно накачать широкие бицепсы и предплечья. А не разгибание рук с десяти килограммовыми гантелями.

Подтягивание может, в некоторой мере, заменить становую тягу, если у вас, например, была травмы спины и невозможно делать становую.

Поэтому вы не станете большим, качая лишь бицепс или каждый пучок дельты отдельно. А если вы хотите увеличить общую мышечную массу в кратчайшие сроки, то необходимо качать грудь полностью используя жим лежа. Кроме этого нужно качать спину полностью при помощи становой тяги или подтягиваний. Накачать ноги полностью возможно приседом.

Во время жима у вас будет дополнительно задействованы мышцы трицепса и дельты, в приседе и тяге будет работать пресс, а при подтягиваниях — бицепсы и предплечье.

Кроме правильно выполненных упражнений, необходимо соблюдать правильное число подходов и повторений. Количество подходов нужно выбирать самостоятельно, но чтобы при этом вы смогли полностью нагрузить необходимую группу мышц и по максиму выложится. Повторений, должно быть столько, чтобы вы при последнем чувствовали жжение в мышцах. Отказное упражнение нужно выполнять при помощи страхующего.

От правильно тренинга не всегда зависит успех. Для того, чтоб увеличить массу нужно правильно питаться, полноценно отдыхать и высыпаться. Потому, что в бодибилдинге все взаимосвязано и набор массы является неразрывным процессом.


 

Рубрики:  Информационный отдел!!!
Будьте здоровы!!!
Красота и здоровье

Метки:  

 Страницы: [1]