-–убрики

 -ѕоиск по дневнику

ѕоиск сообщений в ќделайна

 -ѕодписка по e-mail

 

 -—татистика

—татистика LiveInternet.ru: показано количество хитов и посетителей
—оздан: 30.10.2010
«аписей:
 омментариев:
Ќаписано: 26077


”бираем жирок с самых проблемных мест

—уббота, 21 ƒекабр€ 2019 г. 23:14 + в цитатник

ƒаже у обладательниц спортивных фигур есть проблемные места, откуда согнать жирок бывает крайне непросто. »менно эти складочки порт€т все впечатление, когда вы надеваете открытые плать€, топы и купальники.

4038133_ybrat_problemnie_mesta (700x366, 25Kb)



ѕроблемное место - Ћопатки

„тобы убрать проблемное место, которое видно над бюстгальтером, надо подкачать дельтовидную и трапециевидную мышцы спины.
”притесь левым коленом и левой рукой в сиденье стула, в правую возьмите 2-килограммовую гантель и опустите вниз. ћедленно поднимайте гантель, отставл€€ локоть в сторону. 2–3 подхода по 15–20 раз каждой рукой.
 

ѕроблемное место - Ѕедра

≈сли вас беспоко€т проблемные места на внутренней стороне бедер, подт€ните большую, среднюю и малую €годичные мышцы.
Ћежа на левом боку, поднимайте пр€мую правую ногу. 2–3 подхода по 20–25 раз каждой ногой.
¬станьте на четвереньки, упершись в пол локт€ми. ƒелайте махи пр€мой ногой вверх. 2–3 подхода по 20–25 раз каждой ногой.

ѕроблемное место - ѕлечи

ќбладательницы проблемных плеч должны работать над трицепсами.
¬станьте спиной к стулу, упритесь в сиденье руками и отжимайтесь. 2–3 подхода по 15 раз.
—делайте выпад правой ногой вперед, правой же рукой упритесь в колено. ¬ левую руку возьмите 2-килограммовую гантель и, согнув руку в локте, поднимите. 2–3 подхода по 10–15 раз каждой рукой.

ѕроблемное место - ѕодмышки

ќт валиков, образующихс€ над лифом, избавит сильна€ больша€ грудна€ мышца.
Ћ€гте на спину, возьмите 2-килограммовые гантели. ѕоднимайте руки перед грудью и разводите в стороны, не каса€сь пола. 2–3 подхода по 15–20 раз.

ѕроблемное место - Ѕока, живот

ѕроблемные места на бочках (видны над низко сид€щими джинсами) — результат слабых косых мышц живота.
Ћ€гте на спину, руки положите под голову, ноги согните в колен€х. ѕоднимите верхнюю часть туловища как можно выше. 2–3 подхода по 20–25 раз.
Ћ€гте на бок и согните ноги в колен€х так, чтобы между бедрами и корпусом образовалс€ пр€мой угол. ¬ерхнюю руку выт€ните вперед, нижнюю положите под голову. ѕоднимите корпус. 2 подхода по 10–15 раз с каждой стороны.

–убрики:   расота и здоровье/уход за телом
ћетки:  


ѕроцитировано 17 раз
ѕонравилось: 7 пользовател€м



 

ƒобавить комментарий:
“екст комментари€: смайлики

ѕроверка орфографии: (найти ошибки)

ѕрикрепить картинку:

 ѕереводить URL в ссылку
 ѕодписатьс€ на комментарии
 ѕодписать картинку