-–убрики

 -ѕоиск по дневнику

ѕоиск сообщений в ќделайна

 -ѕодписка по e-mail

 

 -—татистика

—татистика LiveInternet.ru: показано количество хитов и посетителей
—оздан: 30.10.2010
«аписей: 2340
 омментариев: 8310
Ќаписано: 25985


5 упражнений дл€ полных бедер

¬торник, 16 »юл€ 2019 г. 21:55 + в цитатник

»х всего п€ть, но они помогут привести тело в пор€док. –ассчитаны эти упражнени€ именно на тех, у кого бедра - проблемна€ зона.

4038133_5_yprajnenii_dlya_polnih_beder (700x700, 60Kb)

”пражнение 1.
». п. - сто€, ноги вместе, руками сзади обопритесь о спинку стула. Ќа счет 1-2 поднимите вверх правую ногу, сделайте мах, 3-4 - вернитесь в и. п., 5-6 - подн€ть вверх левую ногу, сделайте мах, 7-8 - вернитесь в и. п. ¬ыполн€йте упражнение по 5 раз с каждой ногой.

”пражнение 2.
». п. - сто€, ноги вместе, отведите левую руку, правой обопритесь об опору. Ќа счет 1-2 махом отведите правую ногу в сторону, 3-4 - вернитесь в и. п. ѕроделайте упражнение по 5 раз каждой ногой.

”пражнение 3.
». п. - сто€, ноги вместе. Ќа счет 1-2 поднимитесь на носки, 3-4 - перенесите выт€нутую ногу над спинкой стула, 5-6 - вернитесь в и. п. “о же проделайте с другой ногой. ¬ыполн€йте упражнение по 5 раз каждой ногой.

”пражнение 4.
». п. - лежа на правом боку, поднимите правую руку, согните в локте левую и обопритесь на нее перед туловищем. Ќа счет 1-2 поднимите левую ногу вверх, 3-4 - вернитесь в и. п. ѕеревернитесь на левый бок и проделайте то же самое. ¬ыполн€йте упражнение по 6 раз на каждом боку. ∆елательно постепенно ускор€ть темп.

”пражнение 5
. ». п. - сид€, руки на по€се. Ќа счет 1-2 сделайте мах правой ногой, поднима€ ее как можно выше, 3-4 - вернитесь в и. п., 5-6 - сделайте мах левой ногой, 7-8 - вернитесь в и. п. ѕроделайте упражнение 6-8 раз.

–убрики:   расота и здоровье/уход за телом
ћетки:  

ѕроцитировано 7 раз
ѕонравилось: 4 пользовател€м



 

ƒобавить комментарий:
“екст комментари€: смайлики

ѕроверка орфографии: (найти ошибки)

ѕрикрепить картинку:

 ѕереводить URL в ссылку
 ѕодписатьс€ на комментарии
 ѕодписать картинку