-–убрики

 -ѕоиск по дневнику

ѕоиск сообщений в ќделайна

 -ѕодписка по e-mail

 

 -—татистика

—татистика LiveInternet.ru: показано количество хитов и посетителей
—оздан: 30.10.2010
«аписей:
 омментариев:
Ќаписано: 25702


”крепл€ем мышцы спины - упражнени€

—реда, 14 Ќо€бр€ 2018 г. 14:13 + в цитатник

¬ам знакомо это ощущение дикого дискомфорта и болевые ощущени€ в по€снице и во всей спине? ќчень важно укрепл€ть мышцы спины, чтобы боль не портила вам настроение.

4038133_Ykreplyaem_mishci_spini__yprajneniya (700x613, 47Kb)

Ёти упражнени€ преследуют следующие цели:

  • выт€гивание спинного хребта;
  • усиление задних мышц плеч;
  • укрепление стабилизирующих мышц между лопатками;
  • сн€тие напр€жени€;
  • устранение торчащих лопаток.


”пражнение 1

»сходное положение: ƒл€ выполнени€ упражнени€ необходимо лечь на живот, ноги поставить по ширине плеч, руки должны быть согнуты в локт€х и соприкасатьс€ с полом.
¬ыполнение: –уки приподн€ть вверх, при этом как можно сильнее свести лопатки вместе.
—концентрировать внимание на напр€жении верхней части спины.
ѕри выполнении упражнени€, дл€ достижени€ максимального результата, туловище и руки не должны отрыватьс€ от пола.
ѕовторить 2-3 подхода, по 15-20 раз.

”пражнение 2

»сходное положение: ѕрин€ть позу лежа на спине, согнув ноги в колен€х. —тупни ног должны находитьс€ на ширине плеч, руки приподн€ты под пр€мым углом к полу. ¬ этом упражнении важно, чтобы локти были зафиксированы, а руки были пр€мые. Ћопатки должны соприкасатьс€ с полом.¬ыполнение: –уки пр€мые, лопатки приподн€ть, насколько возможно выше от пола. ќбратить внимание, насколько руки приближаютс€ к потолку. ”держива€ руки вверху, опустить лопатки, чтоб они соприкоснулись с полом. ”пражнение повторить несколько раз, можно практиковать как быстрое, так и медленное выполнение. ѕосле окончани€ отдохнуть, опустив руки по бокам.

”пражнение 3

»сходное положение: —тать к стене спиной, прислонив спину так, чтобы п€тки, €годицы, лопатки и затылок касались стены одновременно.¬ыполнение: —делайте вдох, выдох. –аспр€мить грудную клетку, не отрыва€сь от стены. ¬ таком положении сто€ть нужно минимум 5 минут, если можете – стойте дольше.

”пражнение 4

»сходное положение:—тать пр€мо, немного согнув руки в локт€х.¬ыполнение:—делать глубокий вдох, и на выдохе соединить лопатки, как можно ближе, одна к другой. –овно держать голову, смотр€ пр€мо перед собой, продолжа€ глубоко дышать. ƒлительность упражнени€ 30 секунд, не более.
”пражнение 5

»сходное положение: ѕоложение – лежа на спине, на полу. ѕодн€ть колени. —тупни ног касаютс€ пола на ширине плеч. –уки выпр€млены, подн€ты перпендикул€рно полу, локти зафиксированы. Ћопатки соприкасаютс€ с полом.¬ыполнение: ѕодогнув крестец, ощутить, как стопы соприкасаютс€ с полом. ѕодбородок должен быть вт€нут. «атем, опустить грудную клетку, одновременно приподнима€ лопатки. ѕосле этого – расслабить крестец, опустить лопатки, руки положить по бокам. ”пражнение повторить несколько раз.

» самое главное упражнение, которое нужно выполн€ть посто€нно – не позвол€йте усталости и плохому настроению заставить вас забыть о том, что спина всегда должна быть пр€мой, а голова жизнерадостно приподн€той вверх.

–убрики:  Ѕудьте здоровы!!!
ћетки:  

ѕроцитировано 32 раз
ѕонравилось: 12 пользовател€м



јлла_—тудентова   обратитьс€ по имени —реда, 14 Ќо€бр€ 2018 г. 16:01 (ссылка)
ќтветить — цитатой ¬ цитатник
 

ƒобавить комментарий:
“екст комментари€: смайлики

ѕроверка орфографии: (найти ошибки)

ѕрикрепить картинку:

 ѕереводить URL в ссылку
 ѕодписатьс€ на комментарии
 ѕодписать картинку