-–убрики

 -ѕоиск по дневнику

ѕоиск сообщений в ќделайна

 -ѕодписка по e-mail

 

 -—татистика

—татистика LiveInternet.ru: показано количество хитов и посетителей
—оздан: 30.10.2010
«аписей: 2424
 омментариев: 8397
Ќаписано: 26157



–ецепты дл€ тех, кто не может уснуть, а по утрам встает разбитым и уставшим

ѕ€тница, 27 январ€ 2017 г. 13:13 + в цитатник

—уществуют продукты-союзники сна. » в первую очередь это еда, богата€ триптофаном. Ќо стоит помнить, что даже «союзников» нужно употребл€ть как минимум за два часа до сна.  онечно, во всех правила бывают исключени€, особенно дл€ тех, кто приходит с работы за полночь. Ќо помните, что ночью наш метаболизм замедл€етс€, обмен веществ также приостанавливаетс€. «начит, вс€ съеденна€ после 23-24 часов еда может отложитьс€ в лишние кило или просто «застр€ть» в кишечнике. „то может вызвать непри€тные ощущени€ с утра. » все же, дружественные сну продукты можно съесть за час-два до сна, главное – не большую порцию.

 стати, ученые утверждают, что продукты с высоким гликемическим индексом способствуют успокоению и по€влению сонливости, поскольку стимулируют выработку триптофана - одной из важнейших аминокислот. “риптофан в свою очередь преобразуетс€ в серотонин и мелатонин - главные успокаивающие мозг гормоны.

4038133_agFvzMNqq4Y (700x456, 37Kb)

1. ћолочные продукты (йогурт и другие кисломолочные продукты, молоко) сами содержат триптофан и удивительно снотворный кальций. ќн €вл€етс€ эффективным в снижении стресса и стабилизации нервных волокон, в том числе в головном мозге. Ёто означает, что потребление вашего любимого йогурта (лучше, конечно, натурального) или теплого молока со специ€ми за пару часов до сна может не только помочь уснуть, но и избавитьс€ от беспокойных мыслей.

2. “риптофан содержитс€ в бананах, финиках, арахисе. “ак что вполне можно перекусить за полчаса-час до сна бананом и горсткой сушеных фиников. Ѕананы €вл€ютс€ отличным источником магни€ и кали€, которые помогают расслабить перенапр€женные мышцы.

3. ћиндаль вообще - чемпион в борьбе с бессонницей, он содержит магний, который способствует расслаблению мышц и улучшению сна. Ѕелок этого ореха поддерживает стабильный уровень сахара в крови во врем€ сна, преп€тству€ выделению адреналина. ѕеред сном специалисты рекомендуют выпивать столовую ложку миндального масла или за 2 часа до сна съедать 50 г цельных орехов. Ёто поможет телу расслабитьс€.

4. “рав€ные чаи. –омашка, м€та, мелиса успоко€т нервную систему после трудного рабочего дн€. ѕодойдет и зеленый некрепкий чай. ¬ нем содержитс€ теанин, продлевающий сон. Ќо не более 1 чашки.

5. ≈ще один «чудо-продукт» - мисо-суп. Ётот традиционный €понский суп (который производ€т в виде пасты из ферментированных соевых бобов, риса, €чмен€, пшеницы, перед едой разбавл€ют водой, добавл€€ водоросли, сыр тофу, иногда грибы) содержит аминокислоты, которые могут повысить производство мелатонина, естественного гормона, вызывающего дремоту. Ќаучные исследовани€ показывают, что теплые жидкости, такие как суп и чай, также облегчают симптомы простуды, помога€ спать лучше, когда вы чувствуете себ€ нездоровой.

7. —такан вишневого сока. »сследователи из ”ниверситета ѕенсильвании обнаружили, что вишни увеличивают содержание в организме мелатонина, который помогает люд€м при бессоннице. ’от€, до сих пор еще ведутс€ споры по поводу точного количества вишен, необходимого дл€ крепкого сна, эксперты утверждают, что стакан вишневого сока или свежих, мороженых, даже сушеных вишен перед сном не помешает.

јюрведа при нарушени€х сна советует использовать такие «лекарства» как кунжутное масло, мускатный орех, ромашковый чай, молоко, мед. ѕри бессоннице достаточно помассировать ступни кунжутным маслом, выпить чашку ча€, в которую добавлена щепотка тертого мускатного ореха – и через полчаса младенческий сон обеспечен.

¬идимо, корни јюрведы проникли и в –оссию. »наче почему тогда родители и бабушки так рекомендуют выпить вечером стакан теплого молока с ложечкой меда, чтобы потом побыстрее и крепче уснуть? ћед – вообще отличное снотворное. ќдна ложка меда на стакан теплой воды, выпитой перед сном, способна усыпить не хуже снотворной таблетки.

–убрики:  Ѕудьте здоровы!!!
ћетки:  

ѕроцитировано 27 раз
ѕонравилось: 17 пользовател€м



Ћахмастова_»рина   обратитьс€ по имени ѕ€тница, 27 январ€ 2017 г. 14:02 (ссылка)
—папсибо.
ќтветить — цитатой ¬ цитатник
€_из_ѕензы   обратитьс€ по имени —пасибо! ѕ€тница, 27 январ€ 2017 г. 14:21 (ссылка)
»сходное сообщение ќделайна

—уществуют продукты-союзники сна. » в первую очередь это еда, богата€ триптофаном. Ќо стоит помнить, что даже Ђсоюзниковї нужно употребл€ть как минимум за два часа до сна.  онечно, во всех правила бывают исключени€, особенно дл€ тех, кто приходит с работы за полночь. Ќо помните, что ночью наш метаболизм замедл€етс€, обмен веществ также приостанавливаетс€. «начит, вс€ съеденна€ после 23-24 часов еда может отложитьс€ в лишние кило или просто Ђзастр€тьї в кишечнике. „то может вызвать непри€тные ощущени€ с утра. » все же, дружественные сну продукты можно съесть за час-два до сна, главное Ц не большую порцию.

 стати, ученые утверждают, что продукты с высоким гликемическим индексом способствуют успокоению и по€влению сонливости, поскольку стимулируют выработку триптофана - одной из важнейших аминокислот. “риптофан в свою очередь преобразуетс€ в серотонин и мелатонин - главные успокаивающие мозг гормоны.





1. ћолочные продукты (йогурт и другие кисломолочные продукты, молоко) сами содержат триптофан и удивительно снотворный кальций. ќн €вл€етс€ эффективным в снижении стресса и стабилизации нервных волокон, в том числе в головном мозге. Ёто означает, что потребление вашего любимого йогурта (лучше, конечно, натурального) или теплого молока со специ€ми за пару часов до сна может не только помочь уснуть, но и избавитьс€ от беспокойных мыслей.

2. “риптофан содержитс€ в бананах, финиках, арахисе. “ак что вполне можно перекусить за полчаса-час до сна бананом и горсткой сушеных фиников. Ѕананы €вл€ютс€ отличным источником магни€ и кали€, которые помогают расслабить перенапр€женные мышцы.

3. ћиндаль вообще - чемпион в борьбе с бессонницей, он содержит магний, который способствует расслаблению мышц и улучшению сна. Ѕелок этого ореха поддерживает стабильный уровень сахара в крови во врем€ сна, преп€тству€ выделению адреналина. ѕеред сном специалисты рекомендуют выпивать столовую ложку миндального масла или за 2 часа до сна съедать 50 г цельных орехов. Ёто поможет телу расслабитьс€.

4. “рав€ные чаи. –омашка, м€та, мелиса успоко€т нервную систему после трудного рабочего дн€. ѕодойдет и зеленый некрепкий чай. ¬ нем содержитс€ теанин, продлевающий сон. Ќо не более 1 чашки.

5. ≈ще один Ђчудо-продуктї - мисо-суп. Ётот традиционный €понский суп (который производ€т в виде пасты из ферментированных соевых бобов, риса, €чмен€, пшеницы, перед едой разбавл€ют водой, добавл€€ водоросли, сыр тофу, иногда грибы) содержит аминокислоты, которые могут повысить производство мелатонина, естественного гормона, вызывающего дремоту. Ќаучные исследовани€ показывают, что теплые жидкости, такие как суп и чай, также облегчают симптомы простуды, помога€ спать лучше, когда вы чувствуете себ€ нездоровой.

7. —такан вишневого сока. »сследователи из ”ниверситета ѕенсильвании обнаружили, что вишни увеличивают содержание в организме мелатонина, который помогает люд€м при бессоннице. ’от€, до сих пор еще ведутс€ споры по поводу точного количества вишен, необходимого дл€ крепкого сна, эксперты утверждают, что стакан вишневого сока или свежих, мороженых, даже сушеных вишен перед сном не помешает.

јюрведа при нарушени€х сна советует использовать такие Ђлекарстваї как кунжутное масло, мускатный орех, ромашковый чай, молоко, мед. ѕри бессоннице достаточно помассировать ступни кунжутным маслом, выпить чашку ча€, в которую добавлена щепотка тертого мускатного ореха Ц и через полчаса младенческий сон обеспечен.

¬идимо, корни јюрведы проникли и в –оссию. »наче почему тогда родители и бабушки так рекомендуют выпить вечером стакан теплого молока с ложечкой меда, чтобы потом побыстрее и крепче уснуть? ћед Ц вообще отличное снотворное. ќдна ложка меда на стакан теплой воды, выпитой перед сном, способна усыпить не хуже снотворной таблетки.

image (6) (600x480, 77Kb)
ќтветить — цитатой ¬ цитатник
≈люш   обратитьс€ по имени ѕ€тница, 27 январ€ 2017 г. 14:23 (ссылка)
благодарю
ќтветить — цитатой ¬ цитатник
 ошка-хорошка   обратитьс€ по имени ѕ€тница, 27 январ€ 2017 г. 15:57 (ссылка)
“риптофан - аминокислота незаменима€, то есть организм еЄ не производит, поступает только с пищей.
ќтветить — цитатой ¬ цитатник
јлла_—тудентова   обратитьс€ по имени ѕ€тница, 27 январ€ 2017 г. 15:59 (ссылка)
—пасибо дорога€!’орошего настроени€!!!
ќтветить — цитатой ¬ цитатник
ѕерейти к дневнику

ѕ€тница, 27 январ€ 2017 г. 16:07ссылка
Ёто тебе большое спасибо!!!
ћ»–џ_–ј«”ћј   обратитьс€ по имени ѕ€тница, 27 январ€ 2017 г. 16:04 (ссылка)
—амое лучшее средство это  ¬јЎ≈Ќџ… ќ√”–≈÷.
ќтветить — цитатой ¬ цитатник
мнира   обратитьс€ по имени ѕ€тница, 27 январ€ 2017 г. 16:22 (ссылка)
благодарю!
ќтветить — цитатой ¬ цитатник
Ћюдмила_‘еникс   обратитьс€ по имени —уббота, 28 январ€ 2017 г. 21:06 (ссылка)
[QUOTE]»сходное сообщение ќделайна

Ѕольшое спасибо!
јЌ»ћјЎ » 22 (240x320, 88Kb)
ќтветить — цитатой ¬ цитатник
 омментировать   дневнику —траницы: [1] [Ќовые]
 

ƒобавить комментарий:
“екст комментари€: смайлики

ѕроверка орфографии: (найти ошибки)

ѕрикрепить картинку:

 ѕереводить URL в ссылку
 ѕодписатьс€ на комментарии
 ѕодписать картинку