-–убрики

 -ѕоиск по дневнику

ѕоиск сообщений в ќделайна

 -ѕодписка по e-mail

 

 -—татистика

—татистика LiveInternet.ru: показано количество хитов и посетителей
—оздан: 30.10.2010
«аписей:
 омментариев:
Ќаписано: 26147



Ќеобычна€ зар€дка

¬торник, 02 јвгуста 2016 г. 14:29 + в цитатник

¬озможно вы и делали некоторые из этих упражнений, но такой комплекс навр€тли. — первого взгл€да может показатьс€ что эти упражнени€ очень сложные, но со временем вы будите с лЄгкостью их выполн€ть, и увидите хорошие результаты уже через несколько мес€цев!

ƒоска. Ћ€г на спину и напр€ги мышцы живота. ѕодними ноги на несколько сантиметров от пола и оставайс€ в таком положении 4 секунды. ѕовтори упражнение 10-15 раз.

 аблучок. »сходное положение - лежа на спине. ƒержи ноги пр€мыми и расставь их на ширину плеч. «аведи руки в замок за головой. ѕоднимай ноги невысоко от пола и отпускай. ѕовтори 10-15 раз.

ѕарашют. Ћ€г на спину, заведи руки за голову и расставь ноги. —оедини колени и локти вместе и напр€ги мышцы живота. «адержись в этой позиции на несколько секунд, затем вернись в исходное положение и повтори упражнение 8-10 раз.

—крученные ножницы. Ћежа на спине, подними правую ногу. Ћевым локтем дот€нись до подн€той ноги. ¬ыполни упражнение 10-15 раз, прежде чем сменить ноги.

–усалочка. Ћ€г на спину, выпр€ми ноги. «аведи одну ногу за другую так, чтобы они перекрещивались. ќдновременно подними голову, туловище и ноги, напр€га€ €годичные мышцы. «адержись в этом положении на 4 секунды. ѕовтори 10 раз.

ѕаук. »сходное положение: л€г на живот, приподнимись и упрись руками в пол. ѕодними правую ногу так, чтобы она была выше головы, и держи стопу ровно. «адержись в этой позиции на секунду, а затем сделай сильный мах ногой вверх и назад. ѕовтори упражнение 10-15 раз на каждую ногу.

Ѕоковой удар ногой. Ћ€г на бок с пр€мыми ногами, приподнимись и обопрись одной рукой о пол, чтобы перекинуть вес на предплечье. ѕодними бедра от пола и махни ногой, котора€ находитс€ сверху. ћахать нужно так высоко, как ты сможешь. ¬ыполни упражнение 10-15 раз на каждую сторону.

–убрики:   расота и здоровье/уход за телом
ћетки:  

ѕроцитировано 38 раз
ѕонравилось: 22 пользовател€м



јэрогриль   обратитьс€ по имени ¬торник, 02 јвгуста 2016 г. 17:43 (ссылка)
—пасибо!
ќтветить — цитатой ¬ цитатник
sachyra   обратитьс€ по имени —реда, 03 јвгуста 2016 г. 06:54 (ссылка)
спасибо
ќтветить — цитатой ¬ цитатник
Don-na   обратитьс€ по имени „етверг, 04 јвгуста 2016 г. 17:47 (ссылка)
—пасибо!
ќтветить — цитатой ¬ цитатник
 омментировать   дневнику —траницы: [1] [Ќовые]
 

ƒобавить комментарий:
“екст комментари€: смайлики

ѕроверка орфографии: (найти ошибки)

ѕрикрепить картинку:

 ѕереводить URL в ссылку
 ѕодписатьс€ на комментарии
 ѕодписать картинку