-–убрики

 -ѕоиск по дневнику

ѕоиск сообщений в ќделайна

 -ѕодписка по e-mail

 

 -—татистика

—татистика LiveInternet.ru: показано количество хитов и посетителей
—оздан: 30.10.2010
«аписей: 2158
 омментариев: 8084
Ќаписано: 25570


ƒр€блые руки с лишним весом?!

„етверг, 14 »юл€ 2016 г. 08:58 + в цитатник

¬ыполн€йте следующие упражнени€!

”пражнение 1

»так, начнем с отжиманий. —амое простое и самое эффективное упражнение. —делайте 2–3 подхода по 10–15 раз.  оличество устанавливайте исход€ из своей физической формы.

”пражнение 2

ѕодъем рук в стороны. “еперь возьмем в руки гантели. Ќа вдохе поднимите пр€мые руки в стороны. «адержитесь в этой позиции на 3 счета и опустите руки вниз. —делайте 2 подхода по 10–15 раз.  ак вариант, вместо гантелей можно закрепить на кист€х грузы. » выполн€ть как динамичные подъемы, так и статичные (т.е. подн€ть руки и держать от 1 до 5 минут).

”пражнение 3

ј далее будем выпр€мл€ть руку назад. ƒл€ этого наклоните корпус вперед так, чтобы он был параллелен полу. ћожно, кстати, сесть на стул и опустить корпус на колени, а можно лечь на лавку и выпр€мл€ть руку назад. ≈сли вы выполн€ете упражнение из положени€ сто€, тогда возьмите гантель в правую руку, правую ногу отставьте слегка назад, левую ногу согните и упритесь в нее левой рукой. Ќа вдохе сгибайте, а на выдохе выпр€мл€йте правую руку. —делайте 2–3 подхода дл€ каждой стороны по 15 раз.

”пражнение можно усложнить — выпр€мл€ть назад сразу две руки.

”пражнение 4

“еперь немного полежим. Ћожимс€ на пол или скамью на спину. Ѕерем в руки гантели. Ќа вдохе сгибаем руки таким образом, чтобы кисти были повернуты к лицу пальцами вниз и параллельны полу. Ћокти смотр€т в строну ног. Ќа выдохе выпр€мл€ем руки, разворачива€ так, чтобы пальцы были направлены от вас. Ќа вдохе снова разворачиваем руки и сгибаем локти.

”пражнение 5

Ћежа на спине, поднимаем пр€мые руки с гантел€ми перед собой перпендикул€рно полу. Ќа вдохе сгибаем руки в локт€х, гантели опускаем до уровн€ ушей. Ћокоть не должен двигатьс€. ¬ыполн€ть упражнение нужно исключительно за счет мышц рук. Ќа выдохе выпр€мл€ем руки. ƒелает 2–3 подхода по 15 раз.

”пражнение 6

“еперь встаньте и возьмите в руки гантели. ѕоднимите вверх. ѕальцы рук касаютс€ друг друга. —огните руки так, чтобы гантели оказались за спиной. Ќа вдохе выпр€мл€ем руки, на выдохе сгибаем. ѕовторите 15–20 раз.

–убрики:   расота и здоровье/уход за руками
ћетки:  

ѕроцитировано 107 раз
ѕонравилось: 44 пользовател€м



апорт   обратитьс€ по имени „етверг, 14 »юл€ 2016 г. 16:32 (ссылка)
спасибо
ќтветить — цитатой ¬ цитатник
душапоЄт   обратитьс€ по имени ѕ€тница, 15 »юл€ 2016 г. 07:21 (ссылка)
—мешно, когда помещают фотографии молодых девушек с такими проблемами, как др€блость кожи.
ќтветить — цитатой ¬ цитатник
≈люш   обратитьс€ по имени ѕ€тница, 15 »юл€ 2016 г. 11:42 (ссылка)
благодарю
ќтветить — цитатой ¬ цитатник
Liudmila_Sceglova   обратитьс€ по имени ѕ€тница, 15 »юл€ 2016 г. 15:16 (ссылка)
—пасибо за пост!ƒоброй п€тницы!
ќтветить — цитатой ¬ цитатник
јлла_—тудентова   обратитьс€ по имени —уббота, 16 »юл€ 2016 г. 21:14 (ссылка)
u4jw2FXqPq0T (392x299, 229Kb)
ќтветить — цитатой ¬ цитатник
 омментировать   дневнику —траницы: [1] [Ќовые]
 

ƒобавить комментарий:
“екст комментари€: смайлики

ѕроверка орфографии: (найти ошибки)

ѕрикрепить картинку:

 ѕереводить URL в ссылку
 ѕодписатьс€ на комментарии
 ѕодписать картинку