-–убрики

 -ѕоиск по дневнику

ѕоиск сообщений в ќделайна

 -ѕодписка по e-mail

 

 -—татистика

—татистика LiveInternet.ru: показано количество хитов и посетителей
—оздан: 30.10.2010
«аписей:
 омментариев:
Ќаписано: 26147



ѕросто начни с малого!

ѕ€тница, 26 ‘еврал€ 2016 г. 21:33 + в цитатник

ѕланка на прот€жении 5 минут

 ак натренировать пресс, не дела€ обычных подъемов ног или корпуса? ѕланка - упражнение статическое. ƒвижений в нем нет, потому самое главное тут - держать тело правильно (и как можно дольше). ѕробуем!

—тупни
—тавь вместе: держать равновесие станет сложнее, что увеличит нагрузку на мышцы живота.


Ќоги
ƒолжны быть пр€мыми и напр€женными, в противном случае нагрузка на пр€мую мышцу живота, удерживающую по€сничный отдел от прогибов, также уменьшитс€.

ягодицы
Ќапр€ги. » не отпускай напр€жение до окончани€ подхода. —окращение €годичных мышц увеличивает активацию всех мышц кора.

ѕо€сница
—амый сложный момент! ѕри правильном выполнении планки по€сничный отдел позвоночника должен быть плоским. “о есть по€сницу нельз€ ни округл€ть, ни прогибать. ѕредставь, что тво€ по€сница плотно прижата к стене.

∆ивот
¬т€ни, а затем (уже вт€нутым) постарайс€ подт€нуть к ребрам. Ќа прот€жении всего подхода держи живот в этом положении, но дыхание не задерживай.

Ћокти
„тобы не создавать лишней нагрузки на плечи, ставь локти строго под плечевыми суставами.

Ќачни с 20 секунд, и через мес€ц ты сможешь уже продержатьс€ 5 минут.

–убрики:   расота и здоровье
—оветы
ћетки:  

ѕроцитировано 51 раз
ѕонравилось: 14 пользовател€м



Gloriy_65   обратитьс€ по имени ѕ€тница, 26 ‘еврал€ 2016 г. 21:57 (ссылка)
ќделайна, Ѕлагодарю,дорога€!„удесных выходных!
ќтветить — цитатой ¬ цитатник
јлла_—тудентова   обратитьс€ по имени ѕ€тница, 26 ‘еврал€ 2016 г. 23:01 (ссылка)
ƒобрый вечер!—пасибо.
ќтветить — цитатой ¬ цитатник
istomin   обратитьс€ по имени ѕ€тница, 26 ‘еврал€ 2016 г. 23:50 (ссылка)
“ренеруйте тело, закал€йте волю.
„тобы захотелось встретитьс€ с любовью.
ќтветить — цитатой ¬ цитатник
—¬≈“ЋјЌ ј06   обратитьс€ по имени —уббота, 27 ‘еврал€ 2016 г. 19:59 (ссылка)
’очу попробовать. —пасибо за схему
ќтветить — цитатой ¬ цитатник
 омментировать   дневнику —траницы: [1] [Ќовые]
 

ƒобавить комментарий:
“екст комментари€: смайлики

ѕроверка орфографии: (найти ошибки)

ѕрикрепить картинку:

 ѕереводить URL в ссылку
 ѕодписатьс€ на комментарии
 ѕодписать картинку