-Рубрики

 -Поиск по дневнику

Поиск сообщений в Оделайна

 -Подписка по e-mail

 

 -Статистика

Статистика LiveInternet.ru: показано количество хитов и посетителей
Создан: 30.10.2010
Записей: 2518
Комментариев: 8466
Написано: 26321


Просто начни с малого!

Пятница, 26 Февраля 2016 г. 21:33 + в цитатник

Планка на протяжении 5 минут

Как натренировать пресс, не делая обычных подъемов ног или корпуса? Планка - упражнение статическое. Движений в нем нет, потому самое главное тут - держать тело правильно (и как можно дольше). Пробуем!

Ступни
Ставь вместе: держать равновесие станет сложнее, что увеличит нагрузку на мышцы живота.


Ноги
Должны быть прямыми и напряженными, в противном случае нагрузка на прямую мышцу живота, удерживающую поясничный отдел от прогибов, также уменьшится.

Ягодицы
Напряги. И не отпускай напряжение до окончания подхода. Сокращение ягодичных мышц увеличивает активацию всех мышц кора.

Поясница
Самый сложный момент! При правильном выполнении планки поясничный отдел позвоночника должен быть плоским. То есть поясницу нельзя ни округлять, ни прогибать. Представь, что твоя поясница плотно прижата к стене.

Живот
Втяни, а затем (уже втянутым) постарайся подтянуть к ребрам. На протяжении всего подхода держи живот в этом положении, но дыхание не задерживай.

Локти
Чтобы не создавать лишней нагрузки на плечи, ставь локти строго под плечевыми суставами.

Начни с 20 секунд, и через месяц ты сможешь уже продержаться 5 минут.

Рубрики:  Красота и здоровье
Советы
Метки:  

Процитировано 51 раз
Понравилось: 14 пользователям

Gloriy_65   обратиться по имени Пятница, 26 Февраля 2016 г. 21:57 (ссылка)
Оделайна, Благодарю,дорогая!Чудесных выходных!
Ответить С цитатой В цитатник
Алла_Студентова   обратиться по имени Пятница, 26 Февраля 2016 г. 23:01 (ссылка)
Добрый вечер!Спасибо.
Ответить С цитатой В цитатник
istomin   обратиться по имени Пятница, 26 Февраля 2016 г. 23:50 (ссылка)
Тренеруйте тело, закаляйте волю.
Чтобы захотелось встретиться с любовью.
Ответить С цитатой В цитатник
СВЕТЛАНКА06   обратиться по имени Суббота, 27 Февраля 2016 г. 19:59 (ссылка)
Хочу попробовать. Спасибо за схему
Ответить С цитатой В цитатник
Комментировать К дневнику Страницы: [1] [Новые]
 

Добавить комментарий:
Текст комментария: смайлики

Проверка орфографии: (найти ошибки)

Прикрепить картинку:

 Переводить URL в ссылку
 Подписаться на комментарии
 Подписать картинку