-–убрики

 -ѕоиск по дневнику

ѕоиск сообщений в ќделайна

 -ѕодписка по e-mail

 

 -—татистика

—татистика LiveInternet.ru: показано количество хитов и посетителей
—оздан: 30.10.2010
«аписей: 2450
 омментариев: 8414
Ќаписано: 26201



6 рецептов фитнес ужина!

—уббота, 20 ‘еврал€ 2016 г. 14:15 + в цитатник

”жин должен состо€ть из белка и овощей. ќвощей в два раза больше. чем белка.

Ѕелок должен быть легким: рыба, морепродукты, творог, белый сыр, типа моцарелы или адыгейского, €йца, фасоль, чечевица, грибы.
»з овощей на ужин хороши цветна€ капуста, зеленый салат, болгарский перец, томаты, брокколи, сельдерей, тыква, лук-порей, авокадо, топинамбур, а также огурцы, кабачки и цуккини в сезон.
¬ идеале половина овощей на ужин должны быть сырыми, втора€ половина — приготовленные на пару, в духовке, на гриле.

ѕригоршн€ — две ладошки — ваша порци€ ужина. ≈сли говорить о граммах, то порци€ ужина дл€ средней женщины в среднем должна быть 250 г, дл€ мужчины - 350 г.


1. ћаринованна€ гов€дина с зелЄной стручковой фасолью

«елЄна€ стручкова€ фасоль(можно замороженную)-100 гр.
ћорковь-50 гр.
ѕостна€ гов€дина или тел€тина-150 гр.
—оевый соус 20-30 гр.
„еснок-5 гр.
—вежий имбирь-10 гр.
ћЄд-5 гр. ≈сли вы на очень строгой диете, исключите мЄд.
ќливковое масло 5 гр.

ѕриготовим м€со. ћелко порежьте м€со, на тонки продольные части, добавьте раздавленный или мелко рубленный чеснок, натертый на терке имбирь(или в порошке), добавьте мЄд и соевый соус. ¬сЄ перемешайте и оставьте на 10-15 минут.
ќтварите в течении 5 минут стручковую фасоль и добавьте туда же нарезанную длинными полосками морковь и варите еще 1-2 минуты. —лейте воду. ƒолжно выгл€деть так, как на фото 😊
–азогрейте вок или глубокую сковородку, и начните обжаривать маринованное м€со. ќно даст небольшой сок, и получитс€ небольша€ тушка м€са. “ушите, пока больша€ часть жидкости испаритс€.
ƒобавьте к м€со отварные овощи и всЄ перемешайте!


2. Ћегкий салат с зерненым творогом

¬аши любимые овощи - 150-200 г (помидоры, лук, огурец, авокадо, листь€ салата и т.д.)
зерненый творог нежирный 100-150 г



3. Ћегкие куриные котлеты с творогом

Ќа 4 порции:
300-400 г куриной грудки
200 г обезжиренного творога
1 луковица
1 €йцо
ѕерец, соль по вкусу
ќчистите лук и разрежьте его на небольшие кусочки.
ѕорежьте на кусочки куриную грудку.
„ерез м€сорубку пропустите все ингредиенты.
ѕоперчите, посолите и замесите фарш.
—формируйте 4 котлеты.
«апекайте до готовности в аэрогриле или в духовке.


4. Cалат с тунцом и €йцом

баночка тунца в собственном соку (80 г)
1 отварное €йцо
листь€ салата
помидор
огурец
дл€ заправки 1 ч.л. горчицы + 1 ч.л. оливкового масла
соль и перец



5. –ыбный суп

Ќа 1 порцию потребуютс€:

лосось(сЄмга, форель)-70 гр.
пангасиус-70 гр.
брокколи, только еЄ листь€, без кочерыжки-35 гр.
морковь-25 гр.
лук порей(светла€ часть)-25 гр.
масло оливковое-3 гр.
соль, перец, зелень по вкусу.

Ќаливаем в кастрюлю 500 мл. воды и ставим на огонь.
–ежем рыбу на небольшие кубики, не более 1 см, и морковь не боле 0,5 см. Ѕрокколи режем так, как на фото, кочерыжка в этом супе будет не к месту, и нарезаем порей полукольцами.
¬ кип€щую воду бросаем морковь, через 30 секунд добавл€ем порей и брокколи, капаем немного масла,солим-перчим по вкусу и варим ещЄ 2 минуты.
«акладываем аккуратно рыбу и варим на среднем огне еще 3-4 минуты. ƒобавл€ем зелень и выключаем! ¬се



6. ќмлет с овощами

яйца — 2 шт.
…огурт натуральный — 4 ст.л.
Ѕроколли 100-150г
—ладкий красный или желтый перец — 0,5 шт.
ћаленька€ луковица — 1 шт.
ѕомидорки черри — 4 шт.
„еснок — 0,5 зубчика
«елень

¬се овощи порубить
Ќа масле обжарить лук и чеснок. ƒобавить смесь из овощей и потушить минут п€ть. яйца хорошо взбить венчиком с йогуртом. «алить смесь, накрыть крышкой и довести до готовности!

–убрики:  –ецепты
 расота и здоровье
ћетки:  

ѕроцитировано 42 раз
ѕонравилось: 10 пользовател€м



≈лена_ рамска€   обратитьс€ по имени —уббота, 20 ‘еврал€ 2016 г. 21:58 (ссылка)
—упер!! —пасибо, это то, что надо!!!
ќтветить — цитатой ¬ цитатник
апорт   обратитьс€ по имени ¬оскресенье, 21 ‘еврал€ 2016 г. 09:18 (ссылка)
спасибо
ќтветить — цитатой ¬ цитатник
≈лиза-вета   обратитьс€ по имени ѕонедельник, 22 ‘еврал€ 2016 г. 12:08 (ссылка)
—пасибо
ќтветить — цитатой ¬ цитатник
«денка   обратитьс€ по имени ¬торник, 15 Ќо€бр€ 2016 г. 11:52 (ссылка)
—пасибо
ќтветить — цитатой ¬ цитатник
 омментировать   дневнику —траницы: [1] [Ќовые]
 

ƒобавить комментарий:
“екст комментари€: смайлики

ѕроверка орфографии: (найти ошибки)

ѕрикрепить картинку:

 ѕереводить URL в ссылку
 ѕодписатьс€ на комментарии
 ѕодписать картинку