Осенью заботливые мамы переживают не только из-за начала школьных занятий. Опыт подсказывает им: именно сейчас ребенок особенно уязвим для простудных заболеваний. Почему дети так часто болеют именно осенью?

Летом ребенок общается в основном с друзьями во дворе или на даче. Осенью, с началом школьным занятий, круг общения меняется: ребенок попадает в новую, более многолюдную среду. К тому же само возвращение в школу после длительных каникул вызывает у детей стресс. Им необходимо время, чтобы привыкнуть к новому ритму жизни. Неудивительно, что при первом же похолодании дети простужаются: осенью их иммунитет с трудом справляется с резкими погодными перепадами.

Укрепить иммунитет ребенка поможет утренняя зарядка. В сезон простудных заболеваний она просто необходима. Зарядка превратит утреннюю вялость и сонливость в хорошее настроение. А бодрые, жизнерадостные дети и болеют реже, и к школьным занятиям привыкают намного быстрей. Даже если ваш ребенок ходит в спортивную секцию, зарядка все равно будет полезна. Ведь утренняя гимнастика — это не физическая тренировка. После сна организму ребенка нужны упражнения на гибкость, подвижность и дыхание. Они усилят ток крови и лимфы и ускорят обмен веществ. А вот упражнения на силу и выносливость, наоборот, утром пользы не принесут.

Осенью в обычный комплекс зарядки можно добавить специальные упражнения для профилактики простудных заболеваний. Смысл этих упражнений в улучшении работы сердечно-сосудистой и дыхательной системы ребенка.

Дыши как бегемот!
Ложимся на спину и дышим животом, как большой бегемот. Ему нужно много воздуха: чем глубже будет каждый вдох, тем дольше бегемот продержится под водой. Можно положить руки на живот. Это поможет дышать именно животом, а не грудью. Повторяем 5 раз.

Тянемся к солнцу!
Ложимся на спину, как львёнок, который греется на солнышке. Поднимаем руки вверх со вздохом, а опускаем — с длинным выдохом. Стараемся тянуть руки как можно выше, как будто хотим дотянуться до солнца. Повторяем 5 раз.

Скажи «Ха» как дракон!
Представим себя могучим огнедышащим драконом. Ставим ноги шире плеч и, скрестив руки в замок, тянемся вверх, стараясь прогнуться: так дракон набирает силу и жар. А потом с выдохом резко опускаем руки и произносим «ха». Повторяем 5 раз.

Утренние обнимания!
По утрам очень приятно обниматься, особенно с любимым плюшевым медведем. Сидя на стуле, разводим руки в стороны с вдохом, обнимаем мишку с выдохом. Лучше всего посадить медведя так, чтобы на выдохе поток воздуха был направлен на его мордочку. Повторяем 5 раз.

Плыви как морская черепаха!
Представим, что руки — это ласты большой морской черепахи. Чем быстрей мы делаем круговые движения руками, имитируя греблю, тем скорей окажемся на берегу. Повторяем 5 раз.

Если ребенок не хочет заниматься зарядкой, не заставляйте его. Все дети любят бегать, прыгать и даже просто размахивать руками и ногами. Но мало кому понравится делать всё это по команде, да еще и много раз подряд. Если утренние упражнения перестанут напоминать уроки физкультуры в школе, ребенок с радостью будет их выполнять. Например, можно включить музыку: зарядку приятней делать под весёлую песню.

Не бойтесь экспериментировать: сегодня можно изображать полет бабочки и топот медведя, а завтра — пыхтеть как паровоз или водить хоровод. Попробуйте использовать спортивный инвентарь. Обычно детей не нужно уговаривать поиграть в мяч или покрутить обруч, они с радостью это сделают и сами. Но следите за тем, чтобы ребенок не делал много резких движений: утром организм еще не проснулся, и его нельзя перегружать.